10 Bài Tập Gym Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu
Xem Ngay
Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người thường gặp khó khăn trong việc chọn lựa các bài tập phù hợp. Nếu bạn là người mới và muốn xây dựng nền tảng thể lực vững chắc, những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khởi động hành trình tập luyện dễ dàng và hiệu quả. Những bài tập này không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn giúp bạn có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Squat là bài tập cơ bản nhất để tăng cường cơ chân và mông. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, từ từ hạ thân xuống như ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Lặp lại động tác 10-15 lần để tăng sức bền cho cơ đùi và cơ mông.
Push-up là bài tập giúp tăng sức mạnh cho cơ ngực, tay và vai. Bắt đầu ở tư thế plank, hạ thân người xuống gần chạm sàn và đẩy lên. Người mới nên bắt đầu với 8-12 lần mỗi hiệp, sau đó tăng dần khi quen.
Plank là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để xây dựng cơ bụng và cải thiện sức mạnh cốt lõi. Đặt hai tay dưới vai, chân duỗi thẳng, giữ cơ thể ở tư thế thẳng trong 30 giây đến 1 phút. Bài tập này giúp tăng sức mạnh bụng và lưng, đồng thời cải thiện tư thế.
Lunges là bài tập tăng sức mạnh cho đùi trước và mông. Bắt đầu với tư thế đứng, bước một chân lên phía trước và hạ thân xuống. Đổi chân và lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên để cơ đùi săn chắc.
Dumbbell Curl là bài tập cơ bản giúp phát triển cơ bắp tay trước. Bạn cần một cặp tạ nhẹ, tay cầm tạ và từ từ cuốn tạ về phía vai, sau đó hạ xuống. Thực hiện 10-12 lần mỗi hiệp để có đôi tay săn chắc.
Bent-Over Row là bài tập dành cho cơ lưng và tay sau, giúp tăng cường sức mạnh cơ thể phía sau. Cầm tạ đơn, cúi người và kéo tạ về phía bụng, sau đó hạ xuống. Thực hiện 8-10 lần mỗi hiệp để tăng cường sức mạnh lưng và cánh tay.
Mountain Climbers là bài tập tăng nhịp tim và giúp đốt cháy mỡ. Ở tư thế plank, kéo từng chân về phía ngực, thực hiện nhanh để tăng nhịp tim. Đây là bài tập hoàn hảo cho việc đốt mỡ toàn thân.
Leg Raises là bài tập hiệu quả cho cơ bụng dưới. Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, nâng chân lên cao và hạ xuống mà không chạm đất. Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp để có vùng bụng dưới săn chắc.
Russian Twists giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng xiên. Ngồi trên sàn, nâng chân khỏi mặt đất, vặn người sang hai bên cầm tạ hoặc không. Thực hiện 10-12 lần mỗi bên để có vòng eo thon gọn.
Deadlift là bài tập toàn thân rất hiệu quả cho người mới. Cầm tạ trước đùi, từ từ hạ tạ xuống và đẩy lên bằng chân và hông. Deadlift giúp phát triển cơ mông, đùi và lưng dưới hiệu quả. Thực hiện 8-10 lần để tăng cường sức mạnh toàn thân.
Kickboxing là một môn thể thao đầy năng lượng và mạnh mẽ, kết hợp các động tác đấm, đá và di chuyển nhanh, giúp đốt cháy một lượng lớn calo chỉ trong thời gian ngắn. Không chỉ là phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, kickboxing còn là một cách tuyệt vời để giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp
Yoga, không chỉ là một hình thức rèn luyện thể chất, mà còn là “liều thuốc tinh thần” quý giá cho sức khỏe tâm trí. Được biết đến như một phương pháp cải thiện sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, yoga mang đến những thay đổi tích cực giúp bạn sống vui khỏe, bình an hơn mỗi ngày
Trong cuộc sống hiện đại, sức khỏe và lối sống năng động là hai yếu tố ngày càng được quan tâm. Với những ai bận rộn, việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn sẽ là chìa khóa giúp cân bằng cuộc sống. Tập gym không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn mang đến nhiều lợi ích tinh thần và thể chất khác nhau. Dưới đây là 5 lý do thuyết phục khiến bạn nên bắt đầu tập gym ngay hôm nay!
Copyright © Bản Quyền Thuộc Về web8742.maunhweb.com, Thiết Kế Nhweb.vn
